Первым шагом будет снижение калорийности пищи. Хорошим завтраком будут каши, мюсли, салаты из свежих овощей. Обед и ужин тоже должен быть скорректирован. Рыбу и мясо желательно отваривать. О фастфуде нужно забыть!
Нагрузки
Вторым шагом к похудению будет увеличение физических нагрузок. Это не значит, что нужно сразу бежать в спортзал. Да и бывают причины, когда нет времени на его посещение.Можно увеличить нагрузки и другими способами, например:
- В свободное время, вместо просмотра телевизора, выйти прогуляться в парк.
- Возвращаясь домой с работы пройти пару остановок пешком.
- Стараться не пользоваться лифтом.
- На работе делать 5 минутный перерыв на небольшую зарядку (в это время можно просто“сбегать” в соседний офис).
Хороший способ похудения — это ограничить себя в еде. Здесь можно даже говорить не как о диете, а как о правильном питании. Если человек мало двигается, то в первую очередь, он должен следить за тем что он употребляет в пищу! Как правило, все продукты под названием «быстрые углеводы» нужно исключить из своего питания.
К таким продуктам в первую очередь относятся: макаронные изделия, хлебобулочные и кондитерские изделия, сахар, мед, арбуз, банан, виноград, майонез и кетчуп, алкоголь (пиво – в особенности). Ваш рацион должен состоять таким образом, что бы 50% съеденной за день еды были полезные овощи и фрукты! Также обязательно нужно включить в список своей еды такие продукты как: творог и кисломолочные напитки. Употреблять их следует вечером.
И главной особенностью всех почти диет является то, что есть нужно за 2-3 часа до сна! Ну и конечно употреблять в нужном количестве чистую воду.